11周岁女孩来月经是正常现象。女孩发育期通常在8岁至11岁，此阶段来月经均属正常。11周岁女孩来月经，表明身体第二性征已开始发育，同时可能伴有腋毛增多、阴毛增多、乳房肿大等情况，这些都是正常表现，无需过度担忧。
一、生理知识讲解：由于11周岁女孩初来月经可能对女性生理知识不太了解，所以要及时给她进行细致讲解。
二、经期卫生注意：在经期要注重卫生，为避免小腹疼痛，应禁止食用生冷食物，也要尽量避免辛辣刺激性食品。可以多摄入一些有营养的物质，比如：
1.优质蛋白质：如瘦肉、牛奶、鸡肉、鱼等。
2.新鲜瓜果、蔬菜，这有利于身体健康。
三、适当运动：在日常生活中可以适当参加一些户外运动，有助于促进身体发育。
总之，11周岁女孩来月经是正常的，要关注其生理和心理变化，做好相关知识教育和生活护理。