患有严重拖延症可以通过调整生活习惯、进行心理调节以及借助外部工具来改善。一般来说，可以从以下几个方面着手。
如何调整生活习惯
制定清晰小目标： 将大任务分解成一个个简短且容易达成的小目标。比如要完成一篇论文，先设定每天收集5个相关资料的小目标，这样能降低任务的难度感，让自己更容易开始行动。营造专注环境： 打造一个利于集中精力的空间，将手机调至静音，清理掉桌面上与当前任务无关的物品。例如在学习时，把电视关掉，把电脑上除了学习软件外的其他应用都关闭，让自己处于一个相对单纯的环境中，减少干扰因素。
心理调节方法有哪些
认知重构： 改变对拖延的负面认知，告诉自己拖延只是暂时的状态，并非无法改变。可以每天进行积极的自我暗示，比如“我有能力克服拖延，今天我能高效完成这个任务”。设立奖惩机制： 如果按时完成了任务，就给自己一个小奖励，像看一集喜欢的电视剧或者吃一块喜欢的小点心；如果没有按时完成，就进行适当的惩罚，比如减少娱乐时间或者做一件不太喜欢但必须做的事情。
借助外部工具来助力
使用待办事项应用： 利用手机上的待办事项APP，如滴答清单、Todo清单等。可以把每天需要做的事情逐一录入，并且设置提醒时间。比如早上设置一个提醒，提醒自己上午要完成某个工作任务，到时间APP就会发出提示，帮助自己时刻关注任务进度。寻求他人监督： 可以找朋友、家人或者同事作为监督者，定期向他们汇报自己的任务完成情况。例如和朋友约定每周互相分享一次本周任务的完成进度，让别人的监督促使自己克服拖延，认真对待各项事务。