有严重拖延症可以通过多种方式来改善，比如从调整生活习惯入手，设定清晰目标等。首先要认识到拖延会影响生活和工作效率，那具体可以从以下几方面来改善。
调整生活习惯方面
营造专注环境： 可以创造一个利于集中精力的空间，比如将工作区域整理干净，减少干扰因素。像把手机调至静音放在另一个房间，让自己在一个相对安静、整洁的环境中，能减少被打断的可能，从而降低拖延的几率。规律作息： 保持规律的作息时间也很重要，每天尽量在相同的时间睡觉和起床，这样能让身体和大脑形成良好的生物钟，有助于提高做事的效率，避免因为作息混乱导致拖延情况加重。比如每天晚上11点前睡觉，早上7点左右起床，让身体处于一个稳定的状态。
设定目标与计划方面
分解大目标： 当面对一个比较大的任务时，把它分解成一个个小的、可操作的步骤。例如要写一篇论文，先把它分解成确定主题、收集资料、撰写大纲、分段写作等小步骤。这样小目标更容易完成，能增加自己的成就感，进而减少拖延。制定时间表： 为每个小步骤制定明确的时间安排。比如收集资料计划用2天时间，撰写大纲用1天时间等。按照时间表去执行，能让自己有清晰的时间规划，避免拖延。比如早上9点 - 11点安排收集资料，下午2点 - 4点进行大纲撰写等。
心理调节方面
积极心理暗示： 经常给自己积极的心理暗示，告诉自己能够按时完成任务。比如在开始做一件事之前，对自己说“我可以在规定时间内做好这件事”。通过这种积极的暗示，调整自己的心态，让自己更有动力去行动，而不是拖延。接受不完美： 有时候拖延是因为担心做不好，害怕出错。这时候要学会接受不完美，明白事情很难一开始就做到完美，先完成再完善。比如第一次写一份报告，不要因为担心写得不好就一直拖着不开始，先把大致内容写出来，之后再进行修改和完善。