女人腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，常见症状表现为腰部隐痛反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如劳累时加重，休息时减轻。一般来说，这种疼痛可持续数月甚至数年。
有哪些常见症状表现
腰部疼痛： 多为酸胀痛，早晨起床时可能较重，活动后稍有缓解，但活动过久又会加重，弯腰、久坐、久站时疼痛明显，适当休息或改变体位后可部分缓解。比如有些女性长时间伏案工作后，腰部就会出现明显酸胀痛。腰部活动受限： 腰部活动在正常范围内可能会受到一定限制，比如不能自如地弯腰拾物，向后仰身等动作也会受影响。有的女性想从地上捡起东西时，会发现弯腰困难。
是什么原因引发的
姿势不良： 长期伏案工作、久坐不动或者长时间穿高跟鞋，会使腰部肌肉长期处于紧张状态，容易引发腰肌劳损。比如一些办公室女性每天坐着工作6 - 8小时，腰部肌肉持续紧张，就增加了患病风险。外伤未愈： 腰部急性损伤后，如没有得到及时、正确的治疗或者治疗不彻底，也可能转为慢性腰肌劳损。比如有的女性曾有过腰部扭伤，没有好好休息和治疗，后来就反复出现腰部不适。腰部退行性改变： 随着年龄增长，腰部肌肉、韧带等组织会发生退行性改变，女性到了一定年龄后，比如40岁左右，就容易出现腰肌劳损相关问题。
有哪些缓解与预防方法
适当锻炼： 可以进行一些增强腰部肌肉力量的锻炼，像小燕飞动作，每天坚持做几次，每次做10 - 15分钟，能加强腰部肌肉力量，缓解劳损。还有五点支撑法，仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后放下，重复进行。注意姿势： 保持正确的坐姿和站姿，坐着时要让腰部挺直，椅子要有合适的高度，使膝关节略高于髋关节；站立时要收腹挺胸，让腰部保持正常的生理曲度。比如坐着工作时，要让腰部靠在椅背上，避免弯腰驼背。避免劳累： 不要长时间保持同一姿势，工作一段时间后要起身活动一下腰部，缓解肌肉疲劳。比如每工作1小时左右，就站起来走动走动，转转腰。注意保暖： 腰部要注意保暖，避免受寒，寒冷刺激会引起腰部肌肉痉挛，加重劳损。比如在天气寒冷时，要及时添加衣物，给腰部做好保暖。