打太极时出现膝盖痛，首先要停止继续打太极等剧烈运动，让膝盖得到充分休息。一般可以通过休息、物理治疗、药物辅助等方法来改善。
休息调养
短暂休息： 当打太极出现膝盖痛后，应立即停止运动，让膝盖处于放松状态，避免进一步损伤。可以找个舒适的地方坐下或躺下，将腿部抬高，促进血液回流，减轻膝盖的肿胀和疼痛。一般建议至少休息1 - 2天，让膝盖的肌肉和关节得到恢复。调整运动方式： 如果是因为打太极的姿势不正确导致膝盖痛，需要反思并调整打太极的姿势。比如打太极时膝关节的弯曲角度、发力方式等都可能需要重新规范。可以在专业人士的指导下学习正确的太极姿势，避免错误姿势再次引发膝盖痛。
物理治疗
冷敷缓解： 在膝盖痛发生后的24 - 48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在膝盖部位，每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。冷敷能够收缩血管，减少局部的血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。但要注意，不要直接将冰袋敷在皮肤上，最好用毛巾包裹一下，避免冻伤皮肤。热敷促进： 当膝盖痛的急性期（一般2 - 3天）过后，可以改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，温度保持在40 - 50摄氏度左右，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。热敷能够促进局部血液循环，加快炎症的吸收，缓解疼痛和肌肉紧张。
药物辅助
外用药物： 可以使用一些外用的止痛药物，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂等。这类药物通过皮肤渗透，作用于膝盖局部的疼痛部位，起到抗炎、止痛的作用。使用时按照药物说明书的要求，将适量的药膏涂抹在膝盖疼痛处，轻轻按摩至吸收。口服药物： 如果膝盖痛比较严重，也可以在医生的指导下口服一些非甾体类抗炎药，如布洛芬缓释胶囊等。这类药物能够抑制体内前列腺素的合成，从而减轻炎症和疼痛。但要注意，这类药物可能会有一些胃肠道不适等副作用，所以不要自行长期大量服用，应在医生的建议下使用。
康复锻炼
简单拉伸： 在膝盖疼痛缓解后，可以进行一些简单的膝盖康复拉伸锻炼。比如坐在椅子上，伸直腿部，然后缓慢勾起脚尖，让腿部的肌肉得到拉伸，每次保持10 - 15秒，重复10次左右。也可以平躺在床上，弯曲一条腿，然后用双手抱住小腿，缓慢将小腿向身体方向拉，拉伸另一侧的腿部肌肉，同样每次保持10 - 15秒，重复10次。加强肌肉锻炼： 适当加强膝盖周围肌肉的锻炼也有助于保护膝盖。可以进行靠墙静蹲等锻炼。背靠墙壁，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与小腿成90度角，保持这个姿势30 - 60秒，然后慢慢站起，重复进行。但要注意，锻炼时要循序渐进，避免过度劳累导致膝盖痛加重。