练太极拳时膝盖痛，首先要停止练习并适当休息。一般来说，可以通过调整动作、加强热身以及进行康复锻炼等来缓解。
动作调整方面
动作幅度与强度调整： 如果是因为太极拳动作幅度过大或强度过高导致膝盖痛，要降低动作的幅度和强度。比如原本做高抬腿的动作，可以改为小步缓慢移动的动作。像太极拳中的一些大幅度下蹲动作，如果引起膝盖痛，就换成较小幅度的屈膝动作。动作规范检查： 还要检查自己的太极拳动作是否规范。不正确的动作可能会增加膝盖的负担，例如转身时膝盖内扣等错误动作，要纠正这些不规范的动作，确保膝盖在正确的力学结构下运动。
热身方面
充分热身很重要： 练太极拳前没有充分热身也可能导致膝盖痛，所以要重视热身。在练太极拳前5 - 10分钟进行简单的热身活动，比如慢走50 - 100米，或者做一些简单的膝关节屈伸活动，像缓慢地屈膝、伸膝，各做10 - 15次，让膝关节周围的肌肉、韧带得到预热，提高关节的灵活性，减少在练习太极拳时膝盖受伤的风险。选择合适场地： 练习场地也有影响，如果场地不平整，也会使膝盖受力不均而疼痛。要选择平坦、柔软的地面练习太极拳，避免在坚硬、凹凸不平的地面上练习，减少对膝盖的不良冲击。
康复锻炼方面
加强腿部肌肉锻炼： 加强腿部肌肉锻炼可以增强膝关节的稳定性，缓解膝盖痛。可以进行靠墙静蹲练习，背靠墙壁，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与小腿呈90度左右，坚持30 - 60秒，然后缓慢站起，每次做3 - 5组，每天可进行2 - 3次。还可以进行直腿抬高练习，仰卧在床上，伸直腿部，将腿抬起，离床面15 - 20厘米左右，坚持10 - 15秒后放下，每组做10 - 15次，每天做3 - 4组。热敷缓解疼痛： 如果膝盖已经出现疼痛，可以在休息时进行热敷。用温热的毛巾或热水袋敷在膝盖部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可热敷2 - 3次，促进膝盖部位的血液循环，缓解疼痛。如果膝盖痛的情况持续不缓解或者加重，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。