打太极拳时膝盖痛，首先要立即停止运动，可通过休息来缓解。一般来说，短时间休息后若疼痛未缓解，需进一步采取措施。
调整运动方式
动作幅度调整： 打太极拳时尽量减小膝盖弯曲的幅度，比如原本马步下蹲较深，可适当变浅，将下蹲角度控制在60度左右，降低膝盖承受的压力。动作速度控制： 放慢打拳的速度，原本快速的动作改为缓慢匀速进行，让身体有更充足的时间适应动作，减少膝盖突发的受力冲击。
检查装备情况
鞋子检查： 查看穿的鞋子是否合适，鞋子要有良好的支撑性和缓冲性。如果鞋子的鞋底磨损严重，缓冲能力下降，就容易导致膝盖受力不均而疼痛，建议选择专业的太极鞋，其鞋底厚度在1 - 2厘米左右比较合适。护具使用： 可以考虑佩戴护膝，选择弹性适中的运动护膝，它能在一定程度上稳定膝盖关节，减轻运动时膝盖的压力，一般选择压力在15 - 30mmHg的护膝较为适宜。
进行康复锻炼
静态拉伸： 每天进行膝盖周围肌肉的静态拉伸，比如坐在椅子上，伸直腿，用毛巾包裹住脚掌，缓慢拉向自己，保持15 - 20秒，重复3 - 5次。强化肌肉： 进行增强大腿肌肉力量的锻炼，像靠墙静蹲，后背靠在墙上，膝盖弯曲成90度，保持这个姿势30 - 60秒，每天做3 - 5组。但要注意，如果膝盖疼痛剧烈，应先咨询医生后再进行康复锻炼。