练太极拳膝盖痛首先要停止练习并休息。可以通过物理治疗来缓解，比如在疼痛初期48小时内进行冷敷，每次冷敷15~20分钟，每天可进行3~4次，能减轻肿胀和疼痛；48小时后改为热敷，促进血液循环，帮助恢复。
调整运动方式
动作幅度调整： 如果是太极拳动作幅度过大导致膝盖痛，要适当减小动作幅度。比如原本做高抬腿动作时膝盖受力大，就改为小步幅的动作，降低对膝盖的压力。动作规范检查： 检查太极拳动作是否规范，错误的动作可能会加重膝盖负担。例如转身时膝盖内扣等错误姿势，要纠正过来，确保动作符合人体力学，减少对膝盖的损伤。
加强膝盖周围肌肉锻炼
靠墙静蹲练习： 双脚与肩同宽，背部靠墙，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直，保持这个姿势30~60秒，每天进行3~4组。这个动作可以增强股四头肌等膝盖周围肌肉的力量，更好地保护膝盖。直腿抬高练习： 仰卧在床上，伸直腿部，慢慢抬起，使腿部离开床面约15~30厘米，保持5~10秒后放下，重复10~15次为一组，每天进行3~4组。能锻炼腿部肌肉，提升膝盖的稳定性。
就医检查与治疗
专业检查： 如果膝盖痛持续不缓解或者疼痛较严重，要及时就医进行检查，比如拍摄膝关节X线片等，看看是否有半月板损伤、韧带损伤等情况。针对性治疗： 如果检查发现有半月板损伤等问题，轻度的可以通过保守治疗，如佩戴膝关节支具等；如果损伤较严重，可能需要根据医生建议进行手术治疗等。