打太极拳时膝盖疼痛，首先要停止继续运动，可先通过休息来缓解。一般来说，短时间休息后观察疼痛是否减轻。
休息与调整姿势
休息方式： 找个舒适的地方坐下或躺下，让膝盖得到充分放松，避免膝盖再受力。比如坐下时，可以把脚抬高，促进血液回流，减轻膝盖的肿胀和疼痛。姿势调整： 打太极拳时要注意姿势规范。比如弓步姿势，要保证膝盖不要超过脚尖太多，保持膝关节的正常生理曲度。如果姿势不正确导致的疼痛，调整姿势后能在一定程度上缓解疼痛。
冷敷与热敷选择
冷敷时机： 如果膝盖疼痛是运动后短时间内出现，且伴有肿胀，在受伤后的24~48小时内可以进行冷敷。可以用冰袋包裹毛巾敷在膝盖上，每次冷敷15~20分钟，每天可进行3~4次。冷敷能收缩血管，减少局部充血，缓解疼痛和肿胀。热敷时机： 当疼痛不是很剧烈，且是慢性的劳损导致的膝盖疼痛时，可以在48小时后进行热敷。用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，温度不宜过高，以免烫伤皮肤，每次热敷15~20分钟，每天可进行2~3次。热敷能促进血液循环，加快新陈代谢，帮助缓解疼痛。
按摩与拉伸缓解
按摩方法： 可以自己轻轻按摩膝盖周围，用手掌顺时针和逆时针方向在膝盖周围打圈按摩，力度要适中。也可以找专业的按摩师进行按摩，按摩能放松膝盖周围的肌肉，缓解肌肉紧张带来的疼痛。拉伸动作： 进行一些简单的膝盖拉伸动作，比如坐在地上，伸直一条腿，另一条腿弯曲，然后用双手去拉伸直腿的脚尖，慢慢往自己身体方向拉，保持15~30秒，换另一条腿重复。通过拉伸膝盖周围的肌肉和韧带，改善膝盖的活动度，缓解疼痛。