乳房两侧一碰就疼，可能与以下原因有关：
1.乳房发育：青春期女孩或在乳房发育过程中，乳房可能会有轻微的疼痛和不适感，这是正常的生理现象。
2.经前期综合征：在月经来潮前，部分女性可能会出现乳房胀痛、触痛等症状，这与激素水平变化有关。
3.乳腺增生：乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，主要表现为乳房肿块、疼痛，疼痛可累及腋窝、肩背部，与月经周期有关。
4.乳腺炎：哺乳期女性可能会发生乳腺炎，表现为乳房红肿、疼痛，可能伴有发热等症状。
5.乳房外伤：乳房受到外力撞击、挤压等，可能导致软组织损伤，引起疼痛。
6.其他：乳腺癌等乳腺疾病也可能导致乳房疼痛。
如果乳房疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如乳头溢液、乳房肿块等，应及时就医，进行相关检查，如乳腺超声、乳腺磁共振等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
在就医前，可采取以下措施缓解疼痛：
1.改变生活方式：保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适量运动等。
2.调整心态：避免紧张、焦虑等不良情绪，保持心情愉悦。
3.选择合适的内衣：避免穿过紧的内衣，选择舒适、透气的棉质内衣。
4.热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，可缓解疼痛。
需要注意的是，乳房疼痛的原因可能因人而异，如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。