正常情况下，通过吃食物和中药能让奶水增多，具体如下：
一、食物：
1.蔬菜类：像海带，其富含碘等营养物质；菠菜，含有多种维生素等；丝瓜，有一定的通络作用；莲藕，能提供丰富营养；金针菇，营养较为多样；莴笋等，这些蔬菜通常都能在一定程度上促使奶水增多，但要注意适量食用，避免引发胃肠道不适。
2.水果类：木瓜，有一定的催乳功效；猕猴桃，富含维生素等；桂圆等，适当食用对增加奶水有帮助。
3.肉类：如鲫鱼，营养丰富且有助于下奶；猪蹄，胶原蛋白丰富；鸡肉等，食用它们也能起到一定作用。
二、中药：
1.一般来说，女性在医生指导下服用党参，其有补中益气等作用；黄芪，可补气固表；当归，能补血活血；麦冬，可养阴生津；通草，能通气下乳；桔梗，有宣肺利咽等功效；黄精，可补气养阴；王不留行，有下乳等功能；何首乌，可补肝肾等；川芎，能活血行气；地黄，可清热凉血等；白芍，有养血调经等作用，这些中药可让奶水增多。
需要注意的是，部分女性奶水不足可能是因情绪抑郁或内分泌失调所致。所以建议女性要放松心情，保持良好心态，同时保持良好的睡眠也极为关键。
总之，通过合理食用某些食物和中药，以及保持好的情绪和睡眠，有助于解决奶水不足的问题。