哺乳期吃以下食物可以使奶水多：
1.蛋白质：蛋白质是哺乳期妈妈分泌乳汁的重要原料，建议哺乳期妈妈多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类等。
2.汤水：哺乳期妈妈可以多喝一些汤水，如鸡汤、鱼汤、排骨汤等，这些汤水可以促进乳汁分泌。
3.蔬菜和水果：哺乳期妈妈可以多吃一些蔬菜和水果，这些食物中含有丰富的维生素和矿物质，可以提高乳汁的质量。
4.坚果：哺乳期妈妈可以适量吃一些坚果，如核桃、杏仁等，这些坚果中含有丰富的亚麻酸，有助于提高乳汁中DHA的含量。
5.黑芝麻：黑芝麻中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，哺乳期妈妈适量食用可以增加奶量。
需要注意的是，每个人的体质和需求都不同，所以哺乳期妈妈应该根据自己的实际情况选择适合自己的食物。同时，哺乳期妈妈还应该注意保持良好的心情和充足的睡眠，这对乳汁分泌也有很大的帮助。