大姨妈来了可以通过多种方式缓解疼痛，比如热敷就比较有效，用热水袋或热毛巾敷在下腹部，一般坚持热敷15~20分钟就能让腹部感觉温暖舒适，减轻疼痛。
生活方式调节
适量运动：在月经期间可以进行一些轻柔的运动，像散步，每天坚持散步20~30分钟，能促进身体血液循环，帮助缓解痛经。不过要注意避免剧烈运动，比如快跑、跳绳等，剧烈运动可能会加重腹部不适。充足休息：保证每天有7~8小时的睡眠时间，睡眠充足有助于身体恢复，缓解经期的疲劳感，对减轻痛经也有帮助。尽量营造安静、舒适的睡眠环境，让自己能好好休息。
饮食调理
温热饮食：多喝些温热的饮品，像热的红糖水，每天喝1~2杯，能起到一定的暖宫作用，缓解子宫收缩带来的疼痛。还可以吃些温热易消化的食物，比如小米粥，每天喝1~2碗，能为身体提供能量，同时减轻肠胃负担，对缓解痛经有帮助。避免刺激性食物：要少吃辛辣、油腻、生冷的食物，像辣椒、油炸食品、冰淇淋等。这类食物可能会刺激子宫，导致子宫痉挛，加重痛经症状。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药：像布洛芬缓释胶囊，它可以通过抑制前列腺素的合成来缓解痛经。不过需要注意，这类药物要在医生指导下使用，尤其是有胃溃疡等疾病的人要谨慎服用。还有萘普生片，也能起到减轻疼痛的作用，但同样要遵循医嘱。