早晨最佳锻炼时间因人而异，但对于大多数人来说，早晨7点至9点是比较适宜的时间段。
这个时间选择的原因和好处主要有以下几点：
1.空气新鲜：经过一夜的睡眠，早晨的空气比较清新，氧气含量相对较高，此时进行锻炼可以提高身体的氧气摄入量，增强心肺功能。
2.身体状态佳：起床后身体的肌肉和关节还没有完全活动开，需要逐渐热身。早晨的时间可以让身体有足够的时间进行热身和准备，减少受伤的风险。
3.提高代谢率：锻炼可以促进身体的新陈代谢，帮助消耗多余的热量和脂肪。早晨锻炼可以让身体在一天的开始就进入高代谢状态，持续消耗能量，有助于控制体重。
4.改善睡眠质量：适当的锻炼可以缓解压力，改善睡眠质量。早晨锻炼可以让身体在晚上更容易进入休息状态，提高睡眠质量。
5.增强免疫力：锻炼可以增强身体的免疫力，提高抵抗力。早晨锻炼可以让身体在一天的开始就接触到外界环境，刺激免疫系统的功能。
需要注意的是，对于患有某些疾病或身体状况不佳的人来说，早晨锻炼可能不是最佳选择。例如，患有心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的人需要在医生的指导下进行锻炼。此外，早晨锻炼前应该适当进食，避免空腹锻炼。同时，要注意保暖，避免着凉。
总之，早晨是一个适合锻炼的时间，但需要根据个人的身体状况和健康状况来选择合适的锻炼时间和方式。如果有任何疑虑或问题，建议咨询医生或专业的健身教练。