早晨锻炼的最佳时间一般建议在日出后1小时左右，大概是7-9点。因为日出前植物主要进行呼吸作用，空气中氧气含量相对较低，而日出后植物进行光合作用，空气中氧气含量逐渐升高，到7-9点时空气质量相对较好。
不同人群的最佳锻炼时间差异
老年人： 老年人早晨锻炼不宜过早，最好等到8点以后。因为老年人身体机能相对较弱，过早锻炼可能因气温较低、空气含氧量不足等因素，引发心脑血管不适。比如有研究发现，过早锻炼可能使老年人晨练时发生心肌缺血的风险增加。上班族： 对于时间比较紧张的上班族，可选择在下班后稍作休息，比如休息15-30分钟后，在18-20点左右进行锻炼。这个时间段人体的柔韧性和心肺功能处于较好状态，而且饭后适当运动有助于消化，但要注意避免饭后立即剧烈运动。儿童： 儿童早晨锻炼时间可以在9-10点。此时气温较为适宜，儿童的身体经过一夜的休息，在这个时间段锻炼能更好地促进身体发育和新陈代谢，但要注意运动强度不宜过大，避免过度疲劳。
不同季节的最佳锻炼时间调整
春季： 春季早晨气温回升较慢，最佳锻炼时间可适当后延，在8-10点。因为春季早晚温差较大，过早锻炼易着凉感冒。夏季： 夏季早晨相对凉爽些，锻炼时间可以提前到6-7点，但要注意避开高温时段。因为夏季气温高，过早锻炼可能因身体代谢快而导致中暑等情况，而且要保证充足的水分补充。秋季： 秋季气候宜人，早晨锻炼时间可安排在7-9点，这个时间段空气清新，适合进行各种户外活动来增强体质。冬季： 冬季早晨气温较低，锻炼时间最好选择在10点以后。因为冬季寒冷，过早锻炼可能使身体受到寒冷刺激，引发关节疼痛等问题，10点后气温逐渐升高，更适合锻炼。
特殊身体状况人群的锻炼时间注意事项
高血压患者： 高血压患者早晨锻炼不宜过早，建议在10点以后进行。因为清晨时血压通常会有一个高峰期，过早锻炼可能使血压进一步升高，增加心脑血管意外的风险。糖尿病患者： 糖尿病患者早晨锻炼时间要根据血糖情况来定。如果是空腹血糖较高的患者，不宜空腹锻炼，最好在进食后1-2小时，即9-11点左右进行锻炼，避免出现低血糖等情况。关节疾病患者： 关节疾病患者早晨锻炼时间也不宜过早，可在10点后，且要选择在温暖的室内进行低强度运动，如关节柔韧性练习等，避免在寒冷、过早的时段进行剧烈的户外锻炼，以免加重关节损伤。