脚扭伤肿起来的消肿办法主要有以下几种：
一、冰敷：在脚扭伤后的48小时内，采用冰袋或其他适宜物品进行冰敷受伤部位。这一举措能够帮助收缩血管，有效减少炎症反应和肿胀情况。每次冰敷时长约15至20分钟，每天可进行3至4次。
二、热敷：到了扭伤的48小时后，需要遵医嘱进行热敷以促进血液循环和舒缓肌肉。可以运用热水袋或热毛巾来实施，每次热敷时长大约15至20分钟，每天可进行2至3次。
三、静养：脚扭伤后应当静养，避免剧烈运动。在休息时把脚垫高，使其略高于心脏水平，如此能够减轻肿胀和疼痛，从而实现更快地消肿。
此外，还可以运用使用压缩绷带、药物治疗、艾灸治疗等办法来处理脚扭伤肿胀问题。一旦发生扭伤现象，建议尽快前往医院就诊，严格遵医嘱完善相关检查，如有必要应及时给予规范治疗，以免耽误病情。
关键点信息：脚扭伤消肿办法，包括冰敷、热敷、静养，以及其他可能办法，强调扭伤后要及时就医。