久坐后腰疼可能与腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出症等有关，可以通过以下方法缓解。
1.调整坐姿：保持正确的坐姿，身体微微前倾，腰部挺直，不要弯腰或扭曲身体。双脚平放在地面上，膝盖与臀部同高。
2.活动腰部：每隔一段时间，起身活动一下腰部，做一些简单的伸展运动，如转动腰部、伸展手臂、弯曲膝盖等。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次20-30分钟，可缓解肌肉紧张和疼痛。
4.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，缓解肌肉疲劳和疼痛。
5.药物治疗：如果疼痛严重，可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。
6.物理治疗：可以采用电疗、磁疗、超声波等物理治疗方法，缓解疼痛和炎症。
7.锻炼腰部肌肉：进行一些针对腰部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑、侧平板支撑等，增强腰部肌肉力量。
8.睡觉时使用合适的床垫：床垫不能太软或太硬，以保证腰部得到充分的支撑。
如果腰疼持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，长期久坐对腰部健康也不利，建议适当增加运动量，避免长时间保持同一姿势。