久坐腰疼可能与腰部肌肉持续紧张、血液循环不畅有关。以下是一些缓解方法：
1.调整坐姿：保持正确的坐姿，背部挺直，腰部紧贴椅背，双脚平放在地面上。避免久坐，每小时起身活动5-10分钟。
2.伸展运动：定期进行腰部伸展运动，如转动腰部、伸展手臂、拉伸背部等。可以缓解腰部肌肉紧张，增强腰部柔韧性。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次15-20分钟，每天2-3次。热敷可以促进血液循环，缓解腰疼。
4.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。可以请专业按摩师进行按摩，也可以自己使用按摩器进行按摩。
5.物理治疗：如中频电疗、超声波治疗等，可以缓解腰疼，促进腰部肌肉恢复。
6.药物治疗：如果腰疼严重，可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。也可以在医生指导下使用肌肉松弛剂。
7.锻炼核心肌群：加强腹部和背部的核心肌群锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等。可以增强腰部稳定性，减少腰疼的发生。
8.减肥：过重会增加腰部负担，导致腰疼。保持健康的体重有助于减轻腰部压力。
9.床垫选择：选择合适的床垫，床垫不能太软也不能太硬，以保证腰部得到充分支撑。
10.及时就医：如果腰疼持续时间较长、加重或伴有其他症状，如下肢麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
此外，长期久坐容易导致腰部肌肉劳损和腰椎间盘突出等问题。因此，除了缓解腰疼的方法外，还应注意预防腰疼的发生。定期进行腰部锻炼，避免长时间保持同一姿势，保持良好的生活习惯等都有助于预防腰疼的发生。