久坐腰疼可能是由于腰部肌肉长时间处于紧张状态，或坐姿不正确导致。以下是一些缓解腰疼的方法：
1.调整坐姿：保持正确的坐姿，背部挺直，双脚平放在地面上，避免交叉腿或盘腿。可以使用腰垫来支撑腰部，减轻腰部压力。
2.活动身体：每隔一段时间，站起来活动一下身体，伸展腰部和背部的肌肉。可以做一些简单的腰部扭转、伸展动作，但要避免过度拉伸。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次15-20分钟，可缓解肌肉紧张和疼痛。
4.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，缓解肌肉疲劳和疼痛。可以请家人或朋友帮忙按摩，也可以使用按摩器进行按摩。
5.物理治疗：如中频电疗、超声波、红外线等物理治疗方法，可促进腰部血液循环，缓解疼痛。
6.药物治疗：如果腰疼较为严重，可以口服一些止痛药或消炎药，但应在医生的指导下使用。
7.锻炼腰部肌肉：进行一些针对腰部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，增强腰部肌肉力量，预防腰疼的发生。
8.改变生活习惯：避免长时间久坐，尽量减少弯腰、提重物等动作，注意腰部保暖。
需要注意的是，如果腰疼持续时间较长或伴有其他症状，如下肢麻木、无力等，应及时就医，排除腰椎间盘突出等疾病。此外，孕妇、患有腰部疾病的人群应在医生的指导下选择合适的缓解方法。