脚踝扭伤后应先冷敷，24小时后再热敷。
冷敷可以使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。一般在受伤后的24小时内进行，每次15-20分钟，每天3-4次。
热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速恢复。一般在受伤后的24小时后进行，每次20-30分钟，每天1-2次。
需要注意的是，如果脚踝扭伤严重，如疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。在冷敷和热敷的过程中，如果出现皮肤过敏、疼痛加剧等不适症状，应立即停止。同时，在恢复期间，应避免剧烈运动，尽量休息，抬高患肢，有助于恢复。