通常情况下，对于扭伤的脚踝，应先冷敷，24小时后再热敷。冷敷能收缩血管、减少出血和肿胀、缓解疼痛，一般在受伤后的24小时内进行，每次1520分钟，每天34次；热敷能促进血液循环、缓解肌肉紧张、加速恢复，一般在受伤后的24小时后进行，每次2030分钟，每天12次。在冷敷和热敷的过程中，如出现皮肤发紫、麻木、疼痛加剧等异常情况，应立即停止。受伤后应尽量避免活动受伤的脚踝，伤势严重者应及时就医。
通常情况下，对于扭伤的脚踝，应先采取冷敷，24小时后再热敷。
一、冷敷的作用及方法
1.冷敷可以使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。
2.冷敷一般在受伤后的24小时内进行，每次1520分钟，每天34次。
3.可以使用冰袋或冷毛巾，直接敷在受伤的脚踝上，注意避免冻伤皮肤。
二、热敷的作用及方法
1.热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速恢复。
2.热敷一般在受伤后的24小时后进行，每次2030分钟，每天12次。
3.可以使用热水袋或热毛巾，直接敷在受伤的脚踝上，注意避免烫伤皮肤。
三、注意事项
1.在冷敷和热敷的过程中，如果出现皮肤发紫、麻木、疼痛加剧等异常情况，应立即停止。
2.受伤后应尽量避免活动受伤的脚踝，以免加重伤势。
3.如果伤势严重，如出现骨折、韧带撕裂等，应及时就医。