一般情况下，扭伤脚踝后24小时内冷敷，24小时后热敷。冷敷可收缩血管，减少出血和肿胀，缓解疼痛；热敷则会扩张血管，加重出血和肿胀。冷敷和热敷只是缓解症状的方法，不能替代医疗治疗。如果扭伤严重，应及时就医。此外，扭伤后的恢复期间还应注意休息、抬高患肢、使用药物、进行物理治疗和康复训练。
通常情况下，扭伤脚踝后24小时内冷敷，24小时后热敷。
扭伤后，受伤部位的小血管会破裂出血，形成血肿，一般在24小时内达到顶峰。如果在24小时内热敷，会使局部血管扩张，增加出血和肿胀，从而加重疼痛和损伤。冷敷则可以使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛和不适。
需要注意的是，冷敷和热敷只是缓解症状的方法，并不能替代专业的医疗治疗。如果扭伤严重，如疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。
此外，在扭伤后的恢复期间，应注意以下几点：
1.休息：避免受伤的脚踝过度活动，尽量休息，减少肿胀和疼痛。
2.抬高患肢：将受伤的脚踝抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
3.使用药物：可以在医生的指导下使用止痛药物、活血化瘀的药物等，缓解疼痛和肿胀。
4.物理治疗：在医生的指导下，可以进行适当的物理治疗，如按摩、针灸、超声波等，促进恢复。
5.康复训练：在恢复期间，可以进行适当的康复训练，如踝泵练习、肌肉力量训练等，增强脚踝的稳定性和灵活性。
总之，扭伤脚踝后冷敷还是热敷，需要根据具体情况来决定。在冷敷和热敷的同时，应注意休息、抬高患肢、使用药物、进行物理治疗和康复训练等，以促进恢复。如果症状严重，应及时就医。