l5s1突出时，仰卧位是比较合适的睡姿之一。可以在膝关节下方垫一个薄枕头，这样能让腰部肌肉放松，一般保持这样的姿势15-20分钟左右，能缓解腰部不适。
侧卧位的选择
侧卧位也是不错的睡姿，建议选择双腿微曲的侧卧位。比如向右侧卧时，左腿自然弯曲，右腿也微微弯曲，保持脊柱处于一条直线上，这样能减轻椎间盘的压力，每次侧卧位保持的时间不宜过长，交替左右侧卧位，每次10-15分钟左右。
避免的睡姿
俯卧位：
尽量不要采用俯卧位睡觉，因为这种睡姿会使脊柱处于过度前屈的状态，会加重l5s1椎间盘突出对周围神经等组织的压迫，导致腰部疼痛等症状加重，所以应坚决避免俯卧位。
长时间固定姿势：
无论是哪种睡姿，都不建议长时间固定一个姿势不变。比如一直保持仰卧位且不调整膝关节下的枕头高度，或者一直侧卧位不交替，这样都会影响腰部肌肉和椎间盘的状态，一般每隔1-2小时就应该调整一下睡姿。