睡多了头疼的缓解方法包括：一、动动脖子，这是由于睡多了头疼可能源于脑供血不足，活动脖子对此有缓解作用；二、按摩，可双手食指弯曲成钩状，同时顺时针旋转按揉太阳穴，或按摩脖颈等，能减轻头疼症状；三、毛巾敷颈部，夏天用湿冷毛巾，冬天用热毛巾，能有效改善头疼；四、及时就医，若经常头疼则需注意，应尽快到医院检查，明确病因，遵医嘱对症治疗，以实现头疼的根治。
具体来说：
1.动动脖子：当睡眠时间过长导致脑供血不足而引发头疼时，适当活动脖子，能促进颈部血液循环，从而有助于缓解脑部供血不足的状况，进而减轻头疼。
2.按摩：(1)双手食指弯曲成钩状对太阳穴进行顺时针旋转按揉，可放松头部肌肉，缓解头疼。(2)对脖颈进行按摩，能舒缓颈部紧张，利于改善头部的不适。
3.毛巾敷颈部：(1)夏天用湿冷毛巾敷颈部，可起到一定的降温镇静作用，帮助缓解头疼。(2)冬天用热毛巾敷颈部，能促进局部血液循环，对缓解头疼有益。
4.及时就医：如果头疼频繁发作，不能掉以轻心，应及时前往医院就诊。通过专业的检查来找出病因，然后依据医生的建议进行针对性的治疗，这样才有可能从根本上解决头疼问题。
总之，对于睡多了引起的头疼，可以根据上述方法进行缓解或处理，尤其是经常头疼的情况更要重视，及时寻求专业帮助。