睡久了头疼通常是由于大脑缺氧、头部血液循环不畅等原因引起的。以下是一些缓解睡久了头疼的方法：
1.缓慢起床：睡醒后不要马上起床，先仰卧在床上，活动一下四肢和头部，然后慢慢坐起，稍微活动一下头部，再下床活动。
2.适当拉伸：起床后可以进行一些简单的拉伸运动，如转动头部、伸展手臂、弯曲膝盖等，促进头部血液循环，缓解头疼。
3.呼吸新鲜空气：打开窗户，让新鲜空气进入房间，呼吸新鲜空气可以增加大脑氧气供应，缓解头疼。
4.按摩头部：用手指轻轻按摩头部、颈部和肩部肌肉，缓解肌肉紧张，促进血液循环，缓解头疼。
5.喝温水：喝一杯温水可以补充身体水分，促进血液循环，缓解头疼。
6.适度运动：适当进行一些有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以促进身体新陈代谢，缓解头疼。
7.热敷头部：用热毛巾或热水袋敷在头部，缓解肌肉紧张，促进血液循环，缓解头疼。
8.药物治疗：如果头疼较为严重，可以服用一些止痛药，如阿司匹林、布洛芬等，但应注意药物的使用剂量和使用时间。
需要注意的是，如果头疼持续时间较长或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，排除其他疾病的可能。同时，保持良好的睡眠习惯，避免睡久了也是预防头疼的重要方法。