提升肺活量和体力的关键方法包括：
一、进行徒手操练习，如扩胸、振臂等。通过这些动作可以增强胸部和上肢的肌肉力量，有助于扩大胸腔容积，从而增加肺活量。日常可多进行此类练习，帮助提升呼吸功能。
二、坚持耐久跑练习。在跑步过程中要注重呼吸的配合，选择合适的距离，控制强度不要过大。这样在活动中呼吸加快，能使呼吸肌得到有效锻炼，进而达到增加肺活量的效果。同时，耐久跑还能提升整体的体力耐力。
三、经常做深呼吸运动。最大限度地利用肺泡，让肺内组织得到充分利用，以实现提高肺活量的目的。深呼吸可以在各种时间和场合进行，是一种较为便捷的提升方法。
四、尝试潜水或游泳。在水中不仅手臂要不停划水，还要克服水的阻力进行呼吸，这能很好地锻炼肺活量。这种运动方式能全面锻炼呼吸功能和身体力量。
但要注意，无论选择哪种提升方法，都必须持之以恒，经常练习才能真正见效。通过上述这些练习，可以增强呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度和广度加大，改善呼吸的效率和机能，最终达到提升肺活量和体力的目标。
总之，提升肺活量和体力需要长期坚持合适的方法和训练。