腰扭了可通过多种方式治疗以促进恢复，包括热敷、按摩、使用药物等。具体如下：
一、热敷：利用热水袋对腰部进行热敷，在热敷时可加快腰部血液循环，这有助于缓解腰扭伤导致的疼痛症状。
二、按摩：通过双手来进行按摩操作，按摩过程中能减轻腰部的肌肉痉挛状况，进而缓解腰部的疼痛感。
三、使用药物：患者可在医生指导下应用布洛芬缓释胶囊、腰痛宁胶囊、美洛昔康片等药物，它们具有解热镇痛等效果。
除了上述这些方法，还可以前往正规医院进行检查以明确病因，进而开展针对性治疗。
总结：腰扭了后可采取热敷、按摩和药物治疗等方式，同时也可结合医院检查进行对因治疗，以更好地促进恢复。