孕期适当运动有助于顺产和身体健康，常见的孕期运动有以下这些。一般来说，孕期可以进行一些低强度的运动。
散步：轻松又安全
日常散步： 每天坚持散步是很适合孕期的运动方式。孕妇可以在平坦的道路上散步，速度不用太快，保持每分钟走60 - 90步左右就行。比如每天散步30 - 60分钟，能促进血液循环，增强心肺功能，还能帮助控制体重。公园漫步： 选择空气清新的公园散步，一边走一边欣赏花草树木，能让人心情愉悦，同时也能让身体得到锻炼。
孕妇瑜伽：针对性锻炼
基础体式： 孕期可以做一些简单的孕妇瑜伽体式，像猫牛式。孕妇双膝跪地，双手撑地，像猫一样拱背和塌腰交替进行，每次做3 - 5组，每组保持5 - 10秒。这个体式能拉伸脊柱，缓解腰背疼痛。坐姿扭转： 坐在椅子上，慢慢转动身体，左右各做几次。每次扭转保持10 - 15秒，能活动腰部和腹部的肌肉，增加身体的柔韧性。
游泳：水中的舒适运动
浅水区活动： 孕期游泳是非常好的运动方式。孕妇可以在浅水区进行简单的游泳动作，比如缓慢地划水和蹬腿。游泳能让身体在水的浮力下减轻关节的负担，同时锻炼全身的肌肉，一般每周可以游泳2 - 3次，每次15 - 30分钟。水中漫步： 在浅水中像在陆地上散步一样行走，能增强腿部力量，还能让身体得到放松。
凯格尔运动：盆底肌锻炼
简单练习： 孕妇可以做凯格尔运动来锻炼盆底肌。找一个舒适的姿势，收缩盆底肌肉，保持3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次为一组，每天可以做3 - 4组。这个运动有助于分娩时胎儿顺利通过产道，还能预防产后尿失禁等问题。长期坚持： 从孕期开始坚持做凯格尔运动，能让盆底肌保持良好的弹性，对孕期和产后都有好处。