怀孕时心情烦躁焦虑易怒，可通过以下方式缓解：自我调节、与亲朋好友倾诉、适度运动以及心理科咨询。
一、自我调节：
1.怀孕期间若心情烦躁焦虑易怒，首先可以进行自我调节。可以去想想开心的事情，感受生活的美好，比如听听舒缓的音乐，通过深呼吸等方式，让思绪得以转换，这对心情的调节有着显著作用。
2.孕妈还可以阅读一些育儿方面的书籍，这样能增加相关知识，从而减少焦虑、紧张等不良情绪。
二、与亲朋好友倾诉：
(1)倾诉能将我们烦躁焦虑的心情宣泄出去，让紧绷的精神得到一定放松，心情也会变得愉悦起来，这是较为常见的一种调节方式。
三、适度运动：
1.鉴于孕妇的特殊情况，不能进行剧烈运动，但可以适度开展一些运动，比如简单的瑜伽动作、出门散散步等。
2.通过运动能有效发散烦躁焦虑易怒的不良情绪。
四、心理科咨询：
(1)如果尝试了前面几种方法后，仍然无法缓解自身的烦躁焦虑易怒情绪，那么建议前往心理科咨询。
(2)通过专业医师进行心理疏导，一定不能放任这种不良情绪不管，而要积极去缓解。
总之，当怀孕时出现心情烦躁焦虑易怒的情况，要积极采取多种方式去缓解，以保持良好的心理状态，这对自身和胎儿的健康都至关重要。