久坐腰疼可能是由于腰部肌肉长时间处于紧张状态，或坐姿不正确导致。以下是一些缓解久坐腰疼的方法：
1.调整坐姿：保持正确的坐姿，背部挺直，双脚平放在地面上，避免交叉双腿或二郎腿。腰部与椅背之间保持一定的距离，不要悬空。
2.伸展运动：每隔一段时间，站起来活动一下身体，进行简单的伸展运动。可以前后转动腰部、左右侧弯、伸展手臂等，缓解腰部肌肉的紧张。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次15-20分钟，可促进血液循环，缓解疼痛。
4.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，缓解肌肉疲劳。可以请家人或朋友帮忙按摩，也可以使用按摩器。
5.锻炼腰部肌肉：进行一些针对腰部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，增强腰部肌肉力量，提高腰部的稳定性。
6.改变工作习惯：尽量避免长时间久坐，每隔一段时间起来活动一下，倒水、上厕所等。
7.选择合适的椅子和床垫：椅子要有良好的支撑性，避免太软或太硬的床垫，保证腰部得到充分的支撑。
8.物理治疗：如中频电疗、超声波治疗等，可以缓解疼痛，促进恢复。
9.药物治疗：如果腰疼较为严重，可以在医生的指导下使用止痛药、消炎药等。
10.就医治疗：如果腰疼持续时间较长，或伴有其他症状，如下肢麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，孕妇、患有腰部疾病的人群应在医生的指导下选择合适的缓解方法。此外，长期久坐对身体不利，建议适当增加运动，保持良好的生活习惯。