久坐腰疼可能是由于腰部肌肉长时间处于紧张状态，或坐姿不正确导致。以下是一些缓解久坐腰疼的方法：
1.调整坐姿：保持正确的坐姿，身体坐直，双脚平放在地面上，背部紧靠椅背，双肩放松，手臂自然下垂。避免久坐，每隔一段时间起身活动一下。
2.伸展运动：定期进行伸展运动可以帮助放松腰部肌肉。可以尝试以下动作：
站立位，双手叉腰，缓慢地向左、右侧转动腰部；
站立位，双手抱住一侧大腿，将腿尽量靠近胸部，保持10-15秒；
仰卧位，双腿弯曲，尽量贴近胸部，双手抱住小腿，保持10-15秒。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次15-20分钟，每天2-3次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，缓解肌肉疲劳。可以请家人或朋友帮忙按摩，也可以使用按摩器。
5.物理治疗：如中频电疗、低频电疗、超声波治疗等，可以缓解疼痛，促进肌肉恢复。
6.药物治疗：如果腰疼较为严重，可以在医生的指导下使用止痛药、消炎药等。
7.锻炼核心肌群：加强腹部和背部的肌肉力量，有助于减轻腰部压力。可以进行平板支撑、仰卧起坐等运动。
8.选择合适的椅子和床垫：选择符合人体工程学的椅子，保持腰部有良好的支撑。床垫也不宜过软或过硬。
需要注意的是，如果腰疼持续时间较长或伴有其他症状，如下肢麻木、无力等，可能是腰椎间盘突出等疾病引起，建议及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，长期久坐对身体健康不利，建议适当增加运动量，避免长时间保持同一姿势。