一些水果和食物有助于辅助降血压，比如富含钾元素的香蕉，每100克香蕉中约含有256毫克的钾。另外，苹果也是不错的选择，其富含果胶等成分，能帮助降低胆固醇和血压。
一、水果类
1. 香蕉： 香蕉是钾的良好来源，钾有助于促进钠的排出，从而帮助降低血压。每天吃1 - 2根香蕉，能为身体补充钾元素，对血压控制有一定帮助。不过，患有糖尿病的人要注意香蕉的摄入量，因为香蕉含糖量相对较高。2. 苹果： 苹果富含果胶，果胶能与人体肠道内的胆汁酸结合，促使其排出体外，进而减少胆固醇的吸收。同时，苹果中的一些成分也有助于维持血管的正常功能，辅助降低血压。可以每天吃1 - 2个苹果，直接吃或者做成苹果沙拉都可以。
二、蔬菜类
1. 芹菜： 芹菜中含有芹菜素等成分，具有一定的降压作用。可以将芹菜洗净后凉拌，或者用来炒菜。一般建议每天食用芹菜100 - 150克左右，长期坚持食用对血压的稳定有帮助。不过，芹菜性凉，脾胃虚寒的人要适量食用。2. 菠菜： 菠菜富含钾、镁等矿物质，钾能促进钠的排泄，镁有助于血管舒张。每100克菠菜中钾含量较高，适当食用菠菜可以辅助降低血压。可以将菠菜焯水后凉拌，或者与其他食材一起炒制，但要注意烹饪时少放盐，避免摄入过多钠。
三、谷物类
1. 燕麦： 燕麦是一种高纤维的谷物，富含β - 葡聚糖。这种物质能降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平，同时也有助于平稳血压。可以将燕麦煮成粥，每天早餐喝一碗燕麦粥，长期坚持对身体有益。而且燕麦比较容易消化，适合大多数人食用。2. 玉米： 玉米富含膳食纤维、不饱和脂肪酸等成分。其中的不饱和脂肪酸能降低血液中的胆固醇，膳食纤维则有助于促进肠道蠕动，减少身体对胆固醇的吸收。可以将玉米煮熟后直接食用，或者用玉米碴熬粥，每天吃一些玉米对血压控制有一定辅助作用。