膝盖走路没事一蹲就疼可能与多种因素有关，比如半月板损伤、髌骨软化症、韧带损伤等。
半月板损伤
半月板是膝关节内的纤维软骨结构，起到缓冲和稳定关节的作用。当半月板发生损伤时，在蹲下这个动作时，膝关节的压力分布改变，损伤部位受到挤压或摩擦，就容易出现疼痛。多见于经常剧烈运动、膝关节扭转的人群，如运动员等。
髌骨软化症
髌骨软化症是髌骨软骨面因慢性损伤后，软骨肿胀、侵蚀、龟裂、破碎、脱落，最后与之相对的股骨髁软骨也发生相同病理改变，而形成的髌股关节慢性损伤性疾病。蹲下时髌骨与股骨之间的压力增大，磨损加重，从而引发疼痛，常见于长期蹲着工作、膝关节过度活动的人群。
韧带损伤
膝关节周围的韧带如前交叉韧带、后交叉韧带等损伤后，蹲下时膝关节的稳定性受到影响，韧带损伤部位受到牵扯，会出现疼痛。多因外伤等原因导致，比如运动中突然的扭伤等情况。
关节软骨退变
随着年龄的增长，关节软骨会逐渐发生退变，蹲下时关节软骨承受的压力增加，退变的软骨受到刺激就会引起疼痛，这种情况在中老年人中较为常见，与年龄增长导致的关节自然老化有关。