膝盖走路没事一蹲就疼可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因：
1.髌股关节问题：髌股关节是膝盖的重要组成部分，当髌股关节出现问题时，如髌骨软化症、髌骨脱位等，可能会导致蹲下时膝盖疼痛。
2.半月板损伤：半月板是位于膝关节内部的软骨结构，当半月板受损时，也可能引起蹲下时的膝盖疼痛。半月板损伤常见于运动损伤或长期磨损。
3.韧带损伤：膝关节周围的韧带，如前后交叉韧带、内外侧副韧带等，如果受到损伤，可能会导致蹲下时膝盖疼痛。
4.滑膜炎：滑膜炎是滑膜组织的炎症，可导致关节肿胀和疼痛。蹲下时，膝盖的压力增加，可能会加重滑膜炎引起的疼痛。
5.退变性骨关节炎：随着年龄的增长，膝关节可能会发生退变性改变，如软骨磨损、骨刺形成等，这可能导致蹲下时膝盖疼痛。
6.其他原因：其他可能引起膝盖蹲下疼痛的原因包括感染、肿瘤、代谢性疾病等。
如果膝盖走路没事一蹲就疼，建议采取以下措施：
1.休息：避免过度使用膝盖，减少蹲下、爬楼梯等活动。
2.保暖：保持膝盖温暖，避免受寒。
3.物理治疗：可以采用热敷、按摩、冷敷等物理治疗方法来缓解疼痛。
4.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药、镇痛药等缓解疼痛和炎症。
5.就医检查：如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的身体检查和影像学检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定具体的病因，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，治疗方法应根据具体病因制定。在治疗过程中，应遵循医生的建议，同时注意休息和康复训练，以促进膝盖的恢复。如果对膝盖疼痛有疑虑，最好咨询专业的医生进行评估和诊断。