引起膝盖走路没事一蹲就疼的原因可能有以下几点：
1.半月板损伤：半月板是位于膝关节内部的软骨结构，可缓冲压力、稳定膝关节。当半月板受到损伤时，可能会导致下蹲时疼痛。常见的原因包括运动损伤、扭伤或长期磨损等。半月板损伤可能会出现弹响、交锁等症状。
2.髌股关节炎：髌股关节炎是指髌骨与股骨滑车之间的关节发生炎症。这种炎症可能导致下蹲时膝盖疼痛。常见原因包括过度使用膝关节、肥胖、髌骨位置异常等。
3.髌骨软化症：髌骨软化症是髌骨软骨的退行性改变，导致软骨变薄、磨损。下蹲时髌骨与股骨滑车之间的压力增加，会引起疼痛。
4.膝关节滑膜炎：膝关节滑膜发生炎症时，会导致关节积液和肿胀，从而引起下蹲时的疼痛。常见原因包括感染、创伤、自身免疫性疾病等。
5.韧带损伤：膝关节的前后交叉韧带和内外侧副韧带对膝关节的稳定性起着重要作用。韧带损伤可能导致下蹲时膝盖不稳定和疼痛。
6.其他原因：膝关节的其他问题，如骨关节炎、感染、肿瘤等也可能引起类似症状。
如果出现膝盖走路没事一蹲就疼的情况，建议采取以下措施：
1.休息：避免过度使用膝关节，减少下蹲、爬楼梯等活动。
2.保暖：保持膝关节温暖，避免受寒。
3.物理治疗：可以采用热敷、按摩、针灸等物理治疗方法缓解疼痛。
4.药物治疗：在医生的指导下使用止痛药物、消炎药等。
5.就医检查：如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定具体病因，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，以上内容仅供参考。每个人的情况可能不同，因此在采取任何治疗措施之前，最好先咨询医生的建议。此外，如果疼痛伴随其他症状，如肿胀、发热、活动受限等，应立即就医。