圣女果富含多种营养成分，对人体有诸多好处。每100克圣女果中含有维生素C约20~30毫克，还含有丰富的胡萝卜素等营养物质。
富含维生素的宝库
维生素C含量： 圣女果是维生素C的良好来源，每100克中维生素C含量能达到20~30毫克左右，经常食用可以为人体补充维生素C，有助于增强免疫力，促进胶原蛋白合成，对皮肤健康也有好处。胡萝卜素含量： 它含有较多的胡萝卜素，胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，能保护眼睛，预防夜盲症等眼部疾病，还能维护呼吸道、消化道等黏膜的完整性。
对心血管有益
钾元素作用： 圣女果中含有一定量的钾元素，每100克大约含钾250毫克左右，钾元素有助于维持体内电解质平衡，能帮助调节血压，对于预防高血压有一定的辅助作用。降低胆固醇： 其中的营养成分还有助于降低血液中的胆固醇水平，减少动脉粥样硬化的发生风险，对心血管系统健康有益。
促进消化
膳食纤维含量： 圣女果含有一定量的膳食纤维，每100克约含1克左右的膳食纤维，膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘等肠道问题，让肠道保持良好的消化功能。有机酸帮助： 它还含有苹果酸、柠檬酸等有机酸，能刺激消化液分泌，进一步促进食物的消化和吸收。
低热量健康零食
热量较低： 圣女果热量相对较低，每100克大约只有20千卡左右，对于想要控制体重的人来说，是很好的零食选择，吃了不用担心摄入过多热量导致发胖。可替代高热量食物： 在解馋的时候，用圣女果代替薯片、巧克力等高热量零食，既能满足口感，又能减少热量摄入，有助于维持健康体重。