胳膊肘扭伤了筋的处理需视筋受伤程度而定，不存在最有效这一绝对说法。具体如下：
一、药物治疗：
1.适用情况：患者因突然提起重物、摔倒时手掌撑地或外力等因素导致胳膊肘扭伤了筋，胳膊肘仅有轻微红肿、疼痛症状，经检查胳膊肘未脱位且筋未撕裂、断裂。
2.具体措施：可在医生指导下在患处外敷麝香活血化瘀膏、追风活血膏等活血化瘀的膏药进行治疗。
二、手术治疗：
1.适用情况：如果患者肘部疼痛剧烈，及时到医院检查后发现胳膊肘的筋有撕裂和断裂现象。
2.具体措施：需采用手术治疗方式进行修复，术后还需使用石膏或支具进行固定。
总之，对于胳膊肘扭伤了筋的情况，要根据具体表现和检查结果来选择合适的治疗方法。