落枕多是因睡眠姿势不当或颈部受冷等引起，一般通过适当处理，多数在1~2天内可缓解。
自我缓解方法
热敷： 可以用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次敷15~20分钟，每天可敷3~4次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛。按摩： 轻柔地按摩颈部疼痛部位，从颈部上方开始，慢慢向肩部方向按摩，每次按摩10~15分钟，每天可进行2~3次。但要注意力度适中，避免用力过猛加重疼痛。
运动缓解法
颈部伸展运动： 缓慢地将头部向患侧肩膀倾斜，保持15~30秒，然后换另一侧，重复3~5次。还可以做颈部左右转动运动，缓慢地将头部转向左侧，再转向右侧，每个方向保持15秒左右，重复3~5次。不过运动时动作要轻柔，不要过于剧烈。
就医情况及注意
如果落枕后疼痛持续超过3天不缓解，或者伴有上肢麻木、头痛、头晕等症状，就要及时就医。有些医院有康复科，可以通过专业的理疗，如红外线理疗、超声波理疗等帮助缓解落枕症状。在日常生活中，要注意保持正确的睡眠姿势，选择合适高度的枕头，避免颈部受凉，这样能减少落枕的发生几率。