心里紧张手发抖可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和解决方法：
1.焦虑或压力：当人们感到焦虑或有压力时，身体会自然地产生紧张反应，包括手部发抖。以下是一些应对焦虑和压力的方法：
深呼吸和放松技巧：通过深呼吸和放松身体的各个部位，如深呼吸、渐进性肌肉松弛或冥想，可以帮助减轻紧张感。
应对策略：学会识别和应对引发焦虑的思维模式和触发因素。采用积极的自我对话、正面思考和解决问题的技巧。
运动和锻炼：适度的身体活动可以释放身体内的紧张能量，改善心理状态。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽或有氧运动。
心理治疗：如果紧张和焦虑问题持续存在且严重影响生活质量，可以考虑咨询专业的心理治疗师，如认知行为疗法或心理咨询。
2.社交焦虑或怯场：在某些社交或公众场合下，人们可能会感到紧张和手发抖。以下是一些应对社交焦虑的建议：
暴露疗法：逐步暴露自己于引发紧张的情境中，通过反复练习来逐渐减轻焦虑反应。
认知重构：学会识别和挑战负面的自我思维，用更积极和理性的想法取代它们。
准备和练习：提前做好充分的准备，练习演讲或与他人交流的技能，可以增加自信。
社交技巧培训：学习有效的沟通和社交技巧，提高与他人互动的能力。
3.药物治疗：在某些情况下，医生可能会建议使用药物来缓解紧张和手发抖的症状。这些药物通常是抗焦虑药物或镇静药物，但使用药物应该在医生的指导下进行，并遵循医嘱。
需要注意的是，每个人的情况都是独特的，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的解决方案。如果紧张和手发抖问题严重影响到生活质量或持续存在，建议咨询医生或专业心理健康专家以获取更具体的建议和治疗方案。此外，保持健康的生活方式，包括良好的饮食、充足的睡眠和适度的压力管理，也对缓解紧张情绪有益。