女孩来例假时缓解疼痛的方法有以下几点：
1.注意保暖：尤其是小腹部，可以用热水袋或暖宝宝进行热敷，同时避免着凉。
2.调整饮食：在月经期间，应避免食用辛辣、生冷等刺激性食物，多吃一些温热、易消化的食物，如红枣、桂圆、红糖水等，以缓解疼痛。
3.注意休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累和剧烈运动，以免加重疼痛。
4.心理调节：保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪，可通过听音乐、阅读等方式缓解压力。
5.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下使用一些止痛药，如布洛芬、酮洛芬等。
此外，对于青春期女孩或初潮不久的女孩，如果月经期间疼痛较为剧烈，建议及时就医，排除其他疾病的可能。同时，在月经期间应注意个人卫生，保持外阴清洁，勤换卫生巾。