女孩子月经疼痛时，可通过多种方法来缓解，主要包括饮食法、热敷法、按摩法、药疗法等。
一、饮食法
经期应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激食物，因为这可能会加重痛经。当月经疼痛时，可以多吃些紫菜、绿叶菜、豆类等食物，这些食物能为身体补充镁元素，有助于经血的运行，从而缓解痛经症状。此外，吃香蕉来补充维生素B6对痛经的缓解也有一定帮助。
二、热敷法
在痛经发作时，用热水袋对小腹进行热敷，这样能够舒筋活血，促使经血尽快排出，对于气滞血瘀型的痛经有较好的缓解效果。
三、按摩法
当疼痛难以忍受时，可以对中极穴、气海穴、三阴交穴、足三里穴等穴位进行按摩，能促进血液循环，对于原发性痛经往往有不错的疗效。具体如下：
1.中极穴：位于下腹部，脐中下4寸。
2.气海穴：位于下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。
3.三阴交穴：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
4.足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。
四、药疗法
如果痛经合并月经不调，可以应用短效避孕药来调理月经，抑制痛经。而当疼痛难忍时，可以服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、双氯芬酸钾胶囊等非甾体类抗炎药来镇痛，但具体用药需要严格遵循医嘱，切不可擅自用药。
总之，女孩子在遭遇月经疼痛时，可以根据自身情况选择合适的方法来缓解疼痛，若痛经严重或持续不缓解，应及时就医。