来例假时缓解疼痛可以通过多种方式，比如通过调整生活方式来缓解，一般来说，通过适当休息等简单方式能在一定程度上减轻疼痛。
生活方式调整
充足休息： 来例假时，女性应保证每天有7~8小时的睡眠时间，让身体得到充分放松，有助于缓解疼痛。尽量避免熬夜，因为熬夜可能会加重身体的疲劳感，从而使得经期疼痛更明显。适量运动： 在经期可以进行一些轻柔的运动，像散步，每天散步20~30分钟。不过要注意，避免剧烈运动，如快跑、跳绳等，剧烈运动可能会使盆腔充血加重，导致疼痛加剧。
饮食调节
温热饮食： 多喝温热的饮品，比如每天喝2~3杯温热的红糖水，它能起到一定的暖宫作用，帮助缓解子宫痉挛引起的疼痛。同时，避免食用生冷食物，像从冰箱里拿出来的冷饮、生鱼片等，生冷食物会让血管收缩，加重痛经。营养均衡： 摄入富含维生素的食物，如每天保证吃200~300克的新鲜蔬菜，像菠菜、西兰花等，以及100~150克的水果，如苹果、香蕉等。维生素有助于调节身体的生理功能，对缓解经期疼痛有帮助。
物理缓解方法
热敷腹部： 可以使用热水袋热敷腹部，温度保持在40~50℃，每次热敷15~20分钟，能促进腹部血液循环，缓解子宫肌肉的痉挛，从而减轻疼痛。但要注意避免烫伤皮肤。按摩穴位： 可以轻轻按摩下腹部的关元穴，每次按摩1~2分钟，以有酸胀感为宜。关元穴有调理冲任、理气止痛的作用，对缓解经期疼痛有一定效果。不过按摩时力度要适中，不要过于用力。