岔气了通常可以通过一些简单的方法来缓解，比如休息片刻。一般来说，岔气后先停止正在进行的剧烈运动，找个舒适的地方坐下来或躺一会儿，让身体放松，通常几分钟到十几分钟就能有所缓解。
缓解岔气的简易方法
调整呼吸节奏： 缓慢而深沉地呼吸有助于缓解岔气。可以尝试慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后再慢慢地呼气，重复几次。比如每次吸气时默数4秒，呼气时也默数4秒，通过调整呼吸频率来让呼吸肌恢复协调。热敷按摩： 用热毛巾或热水袋热敷疼痛部位，温度保持在40℃左右，每次热敷15 - 20分钟，能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。还可以用手指轻轻按摩岔气的部位，从疼痛部位的外侧向内侧轻轻揉按，力度适中，以感到轻微的酸胀感为宜。
预防岔气的小窍门
运动前充分热身： 在进行剧烈运动前，一定要进行充分的热身活动。比如进行5 - 10分钟的慢跑、活动关节等。像跑步前可以先活动一下腿部、腰部、肩部等关节，让身体各部位的肌肉都活跃起来，这样能降低岔气发生的概率。注意运动姿势： 运动时要保持正确的姿势。比如跑步时要保持身体挺直，手臂自然摆动；做仰卧起坐时，腰部要紧贴地面，腹部发力等。正确的姿势能让身体各部位的肌肉协调工作，避免因姿势不当导致肌肉拉伤引发岔气。
特殊人群岔气的处理
儿童岔气： 儿童岔气时，家长可以先让孩子停止活动，安抚孩子情绪，然后用手掌轻轻按揉孩子岔气的部位，动作要轻柔。同时要注意，儿童在运动时家长要在旁边监护，运动前也要做好充分热身，因为儿童的肌肉和关节还在发育中，更容易出现岔气情况。老年人岔气： 老年人岔气后，不要强行继续运动，应缓慢坐下或躺下。如果疼痛持续不缓解或者伴有其他不适，如胸闷、心悸等，要及时就医。老年人运动时要选择舒缓的运动方式，如散步等，运动前热身也很重要，且运动强度要适中，避免因运动不当引发岔气及其他健康问题。