腿扭伤后要快速恢复，首先在受伤后的24小时内可进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次15~20分钟，每隔2~3小时敷一次，这样能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
冷敷与热敷的正确操作
冷敷时间： 腿扭伤后的24小时内，通过冷敷可以减少局部出血和肿胀。每次冷敷15 - 20分钟，间隔2 - 3小时进行一次。热敷时间： 受伤24小时后，若肿胀和疼痛有所缓解，可进行热敷。用温热的毛巾或热水袋敷在扭伤处，温度不宜过高，避免烫伤皮肤，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，能促进血液循环，帮助淤血吸收。
适当休息与抬高患肢
适当休息： 腿扭伤后要尽量减少活动，避免进一步损伤。应让受伤的腿得到充分休息，避免站立过久或行走过多。如果需要行走，可以借助拐杖等辅助工具。抬高患肢： 休息时尽量将受伤的腿抬高，高于心脏水平位置。这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。可以在脚下垫一个枕头或软垫，使腿部保持抬高状态。
药物辅助缓解症状
非甾体抗炎药： 可以使用像布洛芬等非甾体抗炎药物来缓解疼痛和炎症。不过，这类药物可能会有一些胃肠道不适等副作用，在使用前最好咨询医生意见。但要注意，不要自行随意加大剂量使用。活血化瘀的中成药： 一些具有活血化瘀作用的中成药也可以辅助腿扭伤的恢复，比如云南白药气雾剂等。在使用云南白药气雾剂时，要先清洁扭伤部位，然后将药物均匀喷洒在患处，但要注意皮肤有破损时不能使用。