最近总是失眠的话，可以先从调整生活方式入手。一般来说，每天保证7~8小时的规律睡眠时间比较好。
生活方式调整
睡眠环境营造： 要保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度控制在18~25℃比较适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞等来减少外界干扰。作息规律养成： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要大幅改变作息时间。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟。
饮食方面注意
避免刺激性食物： 睡前应避免摄入咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响睡眠。同时，晚餐不宜吃得过饱或过少，过饱可能会导致消化不良从而干扰睡眠，过少则可能会因为饥饿影响睡眠。适当助眠食物： 可以在睡前适量吃一些有助于睡眠的食物，像温牛奶含有色氨酸，能起到一定的助眠作用；香蕉含有镁元素，也有助于放松肌肉促进睡眠。
心理调节方法
放松身心练习： 睡前可以进行深呼吸放松，慢慢地吸气，让腹部隆起，然后慢慢地呼气，重复几次。还可以做渐进性肌肉松弛，从脚部开始，依次收紧和放松各个肌肉群，缓解身体的紧张感。减轻心理压力： 如果是因为工作、生活等压力导致失眠，可以通过写日记的方式把心里的烦恼写出来，或者找家人、朋友倾诉，释放压力。也可以尝试冥想，每天花10~15分钟专注于呼吸或一个特定的意象，让自己的心情平静下来。
就医相关情况
何时需要就医： 如果通过以上自我调节方式，失眠情况持续超过1个月，或者失眠已经严重影响到日常生活和工作，比如白天精神萎靡、注意力不集中等，就需要及时就医。医生可能会根据具体情况进行评估，比如做一些睡眠相关的检查，像多导睡眠图等，来查找失眠的具体原因，然后给予相应的治疗建议，可能会包括药物辅助治疗等，但药物使用需遵循医生的专业指导。