胸部下垂外扩可以通过多种方式来缓解，比如通过运动锻炼、选择合适的内衣以及进行医美干预等。一般来说，坚持正确的运动和选择合适的内衣长期坚持能有一定效果，而医美干预则是较为快速的方式之一。
运动锻炼缓解
胸部提升运动： 可以进行俯卧撑，每天坚持做15 - 20个，能锻炼胸部肌肉，帮助提升胸部。还有蝴蝶夹胸运动，坐在椅子上，双手握住弹力带，缓慢向胸前夹拢，每组做10 - 15次，每天做3 - 4组，长期坚持能增强胸部肌肉力量，对改善下垂外扩有帮助。游泳锻炼： 游泳是很好的全身性运动，其中自由泳和蝶泳对胸部肌肉的锻炼效果较好，每周坚持游泳2 - 3次，每次30分钟以上，利用水的浮力和阻力能有效锻炼胸部，缓解胸部下垂外扩情况。
选择合适内衣
合适的尺码： 要定期测量自己的胸围，选择合适尺码的内衣，一般建议每6 - 12个月重新测量一次胸围，确保内衣能给予胸部良好的支撑，避免过小或过大的内衣加重胸部下垂外扩。功能型内衣： 可以选择具有提拉、聚拢功能的功能型内衣，这类内衣能在日常穿着中对胸部起到一定的塑形作用，比如有钢圈设计的内衣能更好地托举胸部，帮助调整胸部位置，缓解下垂外扩状况，但要注意穿着时间不宜过长，每天不超过8 - 10小时。
医美干预方式
隆胸手术： 有假体隆胸和自体脂肪隆胸等方式。假体隆胸是通过植入合适的假体来增加胸部体积，改善下垂外扩，假体材料有不同的规格和材质可供选择；自体脂肪隆胸是将自身其他部位的脂肪移植到胸部，一般需要2 - 3次移植才能达到较理想的效果，且要注意自身脂肪量是否足够。不过医美手术都存在一定风险，需要在正规的医疗机构由专业医生评估后进行。乳房悬吊术： 对于胸部下垂较为严重的情况，乳房悬吊术是一种有效的方法，通过手术提升乳房的位置，调整乳房形态，一般术后能明显改善胸部下垂外扩问题，但术后需要一定的恢复时间，大约1 - 3个月才能基本恢复自然状态。