贫血是指全身循环血液中红细胞总量低于正常值，可通过观察症状、检查口唇和指甲、观察皮肤颜色、自测血红蛋白水平、考虑食物摄入等方式进行自查，具体如下：
一、观察症状
贫血可能引发疲劳、乏力、头晕、气促、心悸等症状。如果这些症状频繁出现，就可能存在贫血问题。比如，人会感到身体异常疲倦，即使经过休息也难以恢复精力；在日常活动中容易出现头晕目眩的情况，甚至可能突然感到眼前发黑；呼吸会变得急促，尤其是在进行轻微活动或爬楼梯等情况下；心脏可能会出现不规则跳动或心慌感。
二、检查口唇和指甲
贫血时，口唇和指甲床往往会呈现苍白或发绀现象。在自查时要仔细检查这些部位的颜色变化。正常情况下，口唇应是红润的，而贫血时可能变得苍白无血色；指甲也通常是粉红且有光泽的，贫血时会显得苍白甚至有些透明。
三、观察皮肤颜色
贫血时，皮肤可能会变得苍白。可以自行查看面部和四肢皮肤的颜色是否正常。面部原本应有的红润可能会消失，呈现出一种不健康的苍白；四肢的皮肤也可能失去正常的血色，显得较为苍白。
四、自测血红蛋白水平
可使用通过线下、线上购买的正规血红蛋白测量设备，在医生指导下进行血液测试。这些设备一般是通过将指尖放置在上面来测量血红蛋白水平。通常情况下，女性血红蛋白低于110g/L、男性血红蛋白低于120g/L、孕妇血红蛋白低于100g/L可被判定为贫血。要注意正确操作设备，以确保测量结果的准确性。
五、考虑食物摄入
贫血可能与营养不良有关，特别是缺乏铁、维生素B12和叶酸。自查时可回顾自己的膳食习惯，思考是否缺乏这些关键营养素。比如，含铁丰富的食物有动物肝脏、瘦肉等；富含维生素B12的食物主要包括肉类、动物内脏等；而叶酸在绿叶蔬菜、豆类等食物中含量较高。如果日常饮食中这些食物摄入不足，就可能增加贫血的风险。
综上所述，如果身体出现上述相关问题，且自测血红蛋白水平有异常，建议及时前往正规医院就诊，以准确判断是否贫血，如果确诊是贫血，则需要积极配合医生进行治疗。