缺锌时可以通过饮食来补充，像瘦肉中每100克大约含锌2.5~5.0毫克，是不错的锌来源。
肉类食物：
瘦肉：像猪瘦肉、牛瘦肉等，每100克瘦肉中一般含有约2.5 - 5.0毫克的锌，日常可以适量食用瘦肉来补充锌元素，比如每周吃2 - 3次瘦肉，每次50 - 100克左右。动物肝脏：猪肝中锌的含量相对较高，每100克猪肝大约含锌5.78毫克，不过动物肝脏不宜过量食用，一周吃1 - 2次，每次50克左右比较合适。
海鲜类食物：
生蚝：生蚝是含锌非常丰富的食物，每100克生蚝中锌含量可高达71.2毫克，但是食用生蚝要注意适量，每周吃2 - 3次，每次1 - 2个即可。扇贝：每100克扇贝中锌含量约为11.69毫克，平时可以适当吃些扇贝来补锌，比如每周吃2 - 3次，每次吃5 - 10个。
坚果类食物：
核桃：每100克核桃中锌含量约为10.30毫克，每天吃3 - 5个核桃就能补充一定量的锌，不过坚果油脂含量较高，不要吃太多，避免热量摄入过高。松子：每100克松子中锌含量约为12.49毫克，适量吃松子也能补充锌，每天吃10 - 15粒左右比较适宜。
豆类食物：
黄豆：每100克黄豆中锌含量约为3.34毫克，可以用黄豆来制作豆浆、豆腐等食物，每天喝一杯200 - 300毫升的豆浆或者吃100克左右的豆腐，都能补充锌。黑豆：每100克黑豆中锌含量约为7.74毫克，黑豆可以煮粥、打豆浆等，每周吃2 - 3次黑豆制作的食物，每次适量食用。