缺锌时可以通过饮食来补充，像瘦肉、海鲜等食物都富含锌。一般来说，成年人每天通过饮食摄入10 - 15毫克的锌较为合适，通过合理搭配富含锌的食物，能有效改善缺锌状况。
肉类中的锌来源
瘦肉： 猪肉、牛肉、羊肉等瘦肉里都含有较多的锌。例如每100克瘦猪肉中，大约含有2.4毫克的锌。日常可以多吃些瘦肉，将其做成炒菜、炖汤等，方便又能补充锌。动物肝脏： 猪肝、鸡肝等动物肝脏也是锌的良好来源。每100克猪肝中锌的含量能达到约5.78毫克。不过动物肝脏不宜食用过多，一周吃1 - 2次即可。
海鲜里的锌
牡蛎： 牡蛎是含锌非常丰富的食物，每100克牡蛎中锌含量高达71.2毫克。平时可以适当吃些牡蛎，比如清蒸牡蛎，既能享受美味又能补充锌，但要注意如果对海鲜过敏就不能吃啦。虾皮： 虾皮里的锌含量也不低，每100克虾皮中锌含量约为16.2毫克。可以在做菜时放些虾皮提味，像做汤、凉拌菜时都能加一点。
坚果类的锌补充
核桃： 核桃是常见的坚果，每100克核桃中锌含量约为12.59毫克。每天吃几个核桃，能为身体补充锌，还能健脑呢。不过核桃油脂含量较高，不能吃太多，每天吃3 - 5个就行。腰果： 每100克腰果中锌含量约为10.9毫克。腰果可以当作零食适量吃，但是吃多了容易上火，要注意控制量。
豆类及谷类中的锌
黄豆： 每100克黄豆中锌含量约为3.34毫克。可以用黄豆制作豆浆、豆腐等，经常食用对补充锌有帮助。全麦面包： 全麦面包相比普通白面包，保留了更多的营养成分，其中也含有一定量的锌。早餐吃片全麦面包搭配牛奶，既能补充锌又能开启活力满满的一天。