缺锌可以通过食物来补充，像肉类、海鲜类等食物中含锌量较为丰富。比如每100克牛肉中锌含量约为3.75毫克，每100克生蚝中锌含量能高达71.2毫克。
肉类中的锌来源
瘦肉： 像猪肉、牛肉、羊肉等瘦肉里都富含锌。以牛肉为例，每100克瘦牛肉中大约含有3 - 5毫克的锌，经常吃瘦肉能为人体补充一定量的锌。鸡肉： 鸡肉也是不错的锌来源，每100克鸡胸肉中锌含量大概在1.09毫克左右，日常可以通过吃鸡肉来补充锌元素。
海鲜类中的锌来源
生蚝： 生蚝是含锌非常丰富的海鲜，每100克生蚝中锌含量能达到70多毫克，不过食用时要注意适量，并且要保证食材的新鲜度。扇贝： 扇贝也含有较多的锌，每100克扇贝中锌含量约为11.69毫克，适当吃些扇贝有助于补充锌。
坚果类中的锌来源
核桃： 核桃是常见的富含锌的坚果，每100克核桃中锌含量约为12.59毫克，每天吃几个核桃可以帮助补充锌，但要注意不能一次性吃太多，以免热量摄入过高。腰果： 腰果中也含有锌，每100克腰果中锌含量约为10.9毫克，适量食用腰果对补充锌有一定帮助。
蔬菜水果中的锌来源
菠菜： 菠菜里也含有一定量的锌，每100克菠菜中锌含量约为0.85毫克，虽然相对肉类、海鲜类含锌量没那么高，但也是补充锌的一个途径。苹果： 苹果中也含有少量的锌，每天吃1 - 2个苹果，也能从饮食中获取一些锌元素。